Negatives Denken erkennen

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Selbstgespräch positiv oder negativ ist? Einige gängige Formen negativer Selbstgespräche sind:

Filtern. Sie vergrößern die negativen Aspekte einer Situation und filtern alle positiven heraus. Du hattest zum Beispiel einen tollen Arbeitstag. Sie haben Ihre Aufgaben vorzeitig erledigt und wurden für Ihre schnelle und gründliche Arbeit gelobt. An diesem Abend konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Plan, noch mehr Aufgaben zu erledigen und vergessen die Komplimente, die Sie erhalten haben.
Personalisierung. Wenn etwas Schlimmes passiert, machst du dir automatisch die Schuld. Sie hören zum Beispiel, dass ein Abend mit Freunden abgesagt wird, und Sie gehen davon aus, dass die Planänderung darauf zurückzuführen ist, dass niemand in Ihrer Nähe sein wollte.

Katastrophisierend. Sie antizipieren automatisch das Schlimmste. Das Drive-Through-Café bekommt Ihre Bestellung falsch und Sie denken automatisch, dass der Rest Ihres Tages eine Katastrophe wird.

Polarisierend. Sie sehen die Dinge nur als gut oder schlecht. Es gibt keinen Mittelweg. Sie haben das Gefühl, dass Sie perfekt sein müssen, oder Sie sind ein totaler Versager.

Konzentration auf positives Denken
Sie können lernen, negatives Denken in positives Denken umzuwandeln. Der Prozess ist einfach, aber es braucht Zeit und Übung – schließlich schaffen Sie sich eine neue Gewohnheit. Hier sind einige Möglichkeiten, positiver und optimistischer zu denken und zu handeln:

Identifizieren Sie Bereiche, die geändert werden müssen. Wenn Sie optimistischer werden und positiver denken möchten, identifizieren Sie zunächst Bereiche Ihres Lebens, über die Sie normalerweise negativ denken, sei es bei der Arbeit, beim täglichen Pendeln oder in einer Beziehung. Sie können klein anfangen, indem Sie sich auf einen Bereich konzentrieren, um ihn positiver anzugehen.
Überprüfe dich selbst. Halten Sie regelmäßig im Laufe des Tages inne und bewerten Sie, was Sie denken. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken hauptsächlich negativ sind, versuchen Sie einen Weg zu finden, sie positiv zu beeinflussen.

Seien Sie offen für Humor. Erlaube dir zu lächeln oder zu lachen, besonders in schwierigen Zeiten. Suchen Sie Humor in alltäglichen Ereignissen. Wenn Sie über das Leben lachen können, fühlen Sie sich weniger gestresst.

Folgen Sie einem gesunden Lebensstil. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten lang zu trainieren. Sie können es auch tagsüber in 10-Minuten-Blöcke aufteilen. Sport kann die Stimmung positiv beeinflussen und Stress abbauen. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, um Ihren Geist und Körper zu stärken. Und lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung kennen.
Umgebe dich mit positiven Menschen. Stellen Sie sicher, dass die Menschen in Ihrem Leben positive, unterstützende Menschen sind, auf die Sie sich verlassen können, wenn sie hilfreiche Ratschläge und Feedback geben. Negative Menschen können Ihr Stressniveau erhöhen und Sie an Ihrer Fähigkeit zweifeln lassen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.

Übe positive Selbstgespräche. Beginnen Sie mit einer einfachen Regel: Sagen Sie sich selbst nichts, was Sie nicht auch anderen sagen würden. Seien Sie sanft und ermutigend mit sich selbst. Wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, bewerten Sie ihn rational und antworten Sie mit Bestätigungen dessen, was an Ihnen gut ist. Denken Sie an Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind.